Co nieco o stresie, cz.1 - relaksacja progresywna

Każdy z nas doświadcza stresów, każdy z nas wie, jak to jest "być zestresowanym". O stresie i jego skutkach mówi się wiele, podkreślając głównie jego negatywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Ale musimy pamiętać także o tym, że stres ma swoje pozytywy. To on mobilizuje nas do działania, to on jest naszym "motorem napędowym". Życie bez stresu oznaczałoby życie bez wyzwań, a wyzwania to przecież okazja do rozwoju, do poszerzania horyzontów, do testowania i poznawania siebie :)
Ludzie radzą sobie ze stresem na różne sposoby - niektórzy odreagowują poprzez sport i aktywność fizyczną, inni "zajadają" stres, a jeszcze innym pomaga rozmowa z przyjacielem. Ilu ludzi, tyle sposobów (nie zawsze korzystnych i sprzyjających zdrowiu).
Jak radzić sobie ze stresem w sposób sprzyjający naszemu zdrowiu?
Jednym ze sposobów jest relaksacja, na przykład progresywna relaksacja mięśni.
Aby ją przeprowadzić, należy usiąść wygodnie na krześle (z wyprostowanymi plecami oraz stopami opartymi o podłoże) lub położyć się na kocu (bądź macie). Dobrze jest zamknąć oczy i wykonać na początek kilka głębokich, spokojnych oddechów. Progresywna relaksacja mięśni polega na napinaniu i rozluźnianiu głównych grup mięśni (podanych poniżej). Napinamy daną grupę mięśni i utrzymujemy napięcie przez 4-8 sekund. Koncentrujemy w tym czasie całą naszą uwagę na doświadczanym uczuciu napięcia. Następnie rozluźniamy grupę mięśni i koncentrujemy uwagę na uczuciu odprężenia. Gdy w głowie zaczynają pojawiać się jakieś myśli, przekierowujemy naszą uwagę na doznanie napięcia, bądź odprężenia. Ważne, by nie walczyć z napływającymi myślami, lecz zauważyć je i pozwolić im odpłynąć.
Główne grupy mięśni:
1. lewa stopa                                                              10. prawa ręka i przedramię
2. prawa stopa                                                            11. lewy biceps
3. lewa łydka                                                              12. prawy biceps
4. prawa łydka                                                            13. ramiona
5. mięsień czworogłowy lewego uda                          14. klatka piersiowa
6. mięsień czworogłowy prawego uda                        15. plecy
7. brzuch                                                                    16. szyja
8. pośladki                                                                  17. usta
9. lewa ręka i przedramię                                           18. twarz

Aby ułatwić sobie poznanie oraz ćwiczenie tej metody, polecam skorzystanie z profesjonalnych płyt zawierających techniki relaksacyjne, np. płytę "Profesjonalny relaks" R. Seremet

Na początku może być trudno, gdyż trening relaksacyjny wymaga praktyki. Ale na pewno warto!
P.s. o innych metodach relaksacji napiszę wkrótce.